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最養生的減肥用品之瑜伽球

2020年07月13日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀:還在苦苦等到怎樣擁有好身材嗎?還在苦苦尋找既有趣又有效的減肥方法嗎?今天,養生之道網小編就和大家介紹一下將瑜伽和健身球混搭一下,……

還在苦苦等到怎樣擁有好身材嗎?還在苦苦尋找既有趣又有效的減肥方法嗎?今天,養生之道網小編就和大家介紹一下將瑜伽和健身球混搭一下,減肥一下子就變得有趣多了,趕緊來看一下啦。下面,養生之道網小編就和大家介紹一下怎樣將瑜伽和健身球結合啦。

首先,上身趴在球上,雙手伸直支撐地面,雙腿併攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。而站姿應該一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

另外,還可以坐在球上。但是,雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。而站的時候應該雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

當然,坐姿還可以雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。坐在球上可以抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。而趴球上把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。仰躺地上應該雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

再者,大家在練習時要注意:

1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。

3.初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。

根據上述所說,大家已經很清楚怎樣將瑜伽和健身球結合起來啦。另外,養生之道網小編溫馨提示:上述減肥方式一定要堅持才有效。半途而廢不僅會浪費時間,還沒有減肥效果喔喔。

標籤:【減肥方法小妙招


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