減肥過程中,我們應當要怎麼吃呢? | 養生知識網


 

A-A+

減肥過程中,我們應當要怎麼吃呢?

2020年07月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀:我們在減肥過程中運動當然是非常重要的,其次要搭配合理的飲食才能起到更好的效果。那麼減肥過程中,我們應當要怎麼吃呢?一起來學……

我們在減肥過程中,運動當然是非常重要的,其次要搭配合理的飲食才能起到更好的效果。那麼減肥過程中,我們應當要怎麼吃呢?一起來學學吧

怎麼吃減肥1、中式蒸煮法

享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

補充:很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!

水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

怎麼吃減肥2、用低脂植物油

用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

怎麼吃減肥3、肉類選擇

想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉

補充:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

怎麼吃減肥4、早餐吃法

早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子

補充:最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

怎麼吃減肥5、蔬菜零食

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食

補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材

怎麼吃減肥6、晚餐後堅決不吃任何東西

好方法:平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也堅決不吃!

怎麼吃減肥7、採用中午吃減肥餐的方式

喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,並且禁吃甜食。只有天天堅持,你才可以擁有窈窕的身材,而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時,那所有的抱怨也就成驚喜!

怎麼吃減肥8、多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通

怎麼吃減肥9、每週可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果

標籤:【快速減肥法


相關資源:





給我留言