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瑜伽減肥就學最經典動作,減肥效果快速有效

2020年07月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀:現在瑜伽已經進入大多數的人的生活了,其實無論是健身還是減肥瑜伽效果都是不容置疑。那麼你是不是掌握了瑜伽減肥經典動作呢……

現在瑜伽已經進入大多數的人的生活了,其實無論是健身還是減肥,瑜伽的效果都是不容置疑。那麼你是不是掌握了瑜伽減肥經典動作呢?今天小編介紹就來介紹幾個最有效減肥瑜伽動作。一起邊看邊學吧!

一、鴿子式:1、雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向後伸直。3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。4、左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。5、保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。TIPS:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環,改善生理機能。

二、駱駝式。1、跪立,調整呼吸,放鬆。2、雙手扶住臀部,向上看。3、呼氣,繼續讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地後仰。4、保持這個姿勢30秒,做深呼吸。5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。6、重複此姿勢2——3次。7、臀部坐腳後跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放鬆腰部。TIPS:練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上,放鬆頭部。

四、扭體側三角伸展式。1、跪立,右腿向右伸直,雙臂置於體側,自然呼吸,放鬆。2、吸氣,雙手向兩側平舉,感覺雙手向兩側延伸,自然呼吸。3、呼氣,身體慢慢地向左下沉,右手握住自己的右腳腳踝。4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。5、吸氣,整個左臂、上身向左上方反轉,眼睛看天空。6、保持住這個動作30秒——1分鐘,自然呼吸。交換方向做。TIPS:練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感,以及胸部、肩膀的擴張上。效果:治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉,更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。

瑜伽瘦身,不僅修身養性,還能有效調節身心,更加關鍵是能讓你的減肥事半功倍,難道你還不好好堅持嗎?

標籤:【減肥瑜伽動作


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