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腰部減肥健美體操7步驟，一月練出水蛇腰
養生之道網導讀：減肥少不了運動，但運動對於懶人MM來說算是件痛苦的事情，其實如果進行一些有規律的運動比如減肥操，可以很好的幫助大家減肥，還能……
減肥少不了運動，但運動對於懶人MM來說算是件痛苦的事情，其實如果進行一些有規律的運動比如減肥操，可以很好的幫助大家減肥，還能養成減肥好習慣，大家一起看看吧。
第一：站立，兩手叉腰，兩腿分開，先向左側扭轉腰部，盡量的扭到最大限度，然後再向右側扭轉腰部，連續做10~20次。
第二：依然是站立，兩手叉腰，兩腿分開，慢慢的向前後彎腰，再向左右彎腰，然後直立，連續做10~20次。
第三：接著還是站立，背部靠在牆上，兩隻手向上伸直，要向後彎，兩隻手要慢慢的下移，盡最大的努力，做5次。
第四：跪在床上，兩手支撐著上身，練習弓背，弓背時要低頭，腰部要用力，然後再慢慢的抬頭，並且放鬆腰背上的肌肉，使脊柱成「U」形，做弓背時要深呼吸，塌時長呼氣。
第五：仰臥在的，將你的雙手向上舉，頭部離開地面，抬起雙腳，與地面呈90度，記住，腰部要保持不動，盡量拉伸你的雙手和雙腳，直到感覺酸痛為止，重複10次。
第六：仰臥，雙手握住啞鈴並且做向內抬舉的姿勢，這個時候彎曲你的左乞丐，大腿與身體，與小腿四呈90度的哦！
第七：坐起，將你的雙腳彎曲，腳跟靠著電子，雙手握住啞鈴然後上舉過頭頂，記住手臂要伸直。同時將你的雙腳腳跟抬離地面，保持不動，注意保持平衡，然後慢慢放下啞鈴，回到原來的姿勢，重複這個動作15下。
以上就是腰部減肥健美體操的介紹啦，各位MM們還在等什麼呢？趕緊的動起來，每天花上半個小時，一個月之後就能夠擁有令人羨慕的水蛇腰哦。
標籤：【健康減肥法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年05月17日最後更新
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