5款運動減肥套餐,助女人輕鬆打造苗條身材 | 養生知識網


 

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5款運動減肥套餐,助女人輕鬆打造苗條身材

2020年05月14日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 41 ℃ 次

養生之道網導讀:女人愛美是天性,於是減肥保持苗條身材成了女人一生追求的事業。那麼什麼樣的方法是最科學健康有效的呢?養生之道網小編首推運動減肥。但……

女人愛美是天性,於是減肥保持苗條身材成了女人一生追求的事業。那麼什麼樣的方法是最科學健康有效的呢?養生之道網小編首推運動減肥。但是,為了你的美麗身材,小編認為堅持鍛煉是最好的方式。下面小編將為你貼身打造幾款運動減肥套餐,讓你時刻保持美麗。

第一、慢跑

運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。

運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時。

第二、網球

運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約560千卡/小時。

第三、自行車

運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時。

第四、跆拳道

運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。

運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時。

熱量消耗:約700千卡/小時。

第五、游泳

運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時。

看完了全文,相信女性朋友已經清楚該怎麼運動減肥啦。但是,養生之道網小編再次提示:減肥的關鍵是堅持不懈,三天打魚兩天曬網只會徒勞無功的。另外,科學減肥才是大家的明智選擇。

標籤:【女人減肥


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