上班族怎麼吃更享瘦?4款食譜來助陣 | 養生知識網


 

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上班族怎麼吃更享瘦?4款食譜來助陣

2020年05月11日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀:外食在營養和衛生方面都沒有保障,影響健康,更不利於瘦身。那麼,想要健康瘦身的白領們只好就是自己帶午飯啦。今天,養生之道網小編為白……

外食在營養和衛生方面都沒有保障,影響健康,更不利於瘦身。那麼,想要健康瘦身的白領們只好就是自己帶午飯啦。今天,養生之道網小編為白領們帶來幾款減肥食譜吧,自帶便當,遠離油膩食物,才能健康瘦身。趕緊來看看啦。

蔬菜

材料:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個

做法:

1.將洗乾淨的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。

2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裡放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

蛋卷年糕

材料:雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量

做法:

1.將泡發好的年糕片放入干鍋中煎。

2.待年糕變黃之後,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中。

3.煎好之後裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。

清新瘦身便當

材料:西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋

做法:

1.西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿蔔)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用,黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。

2.把所有食材放入器皿內,調入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋,攪拌均勻即可。

自製壽司

材料:紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿蔔、壽司醋

1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調味料,稍微放涼。

2.黃瓜洗乾淨切小條,臘腸蒸熟切小條,西芹切小條汆燙一下。

3.雞蛋3個煎成蛋皮,切長條,醃蘿蔔也切長條。

4.取一片壽司紫菜鋪於壽司簾上,薄薄鋪上米飯,放上其他材料。

5.邊卷邊利用竹簾拉緊,捲成圓卷,用麵包刀切約半寸的小段即可。

總而言之,上班一族想要減肥,首先就要拒絕叫外賣上館子,外賣和餐館的飯菜普遍都很油膩,是非常不利於減肥的,而且還很不健康。最佳的減肥午餐當然是自帶便當啦,根據減肥食譜做些簡單有營養的健康飯菜。養生之道網小編上述推薦幾款減肥食譜,專為上班一族的午餐便當設計,趕緊試著做做吧。

標籤:【白領減肥


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