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仰臥起坐,你不可錯過的減肥方式

2020年05月09日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:有證據表明仰臥起坐是一項減肥效果極佳的運動,它可以牽動全身地肌肉,達到健身的效果,但仰臥起坐一不留神就容易拉傷了,那究竟應該……

有證據表明仰臥起坐是一項減肥效果極佳的運動,它可以牽動全身地肌肉,達到健身的效果,但仰臥起坐一不留神就容易拉傷了,那究竟應該怎樣去做仰臥起坐這個運動,還是讓小編來告訴大家吧。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右.

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。

正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。? 仰臥起坐在家就可以做,如果你是上班族可以在夜晚睡前的時候在床就可以做。堅持一個月,就會讓你立馬瘦下去。

標籤:【最有效的減肥方法】


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