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宅男減肥走路減肥法是否嘗試過

2020年04月11日減肥瘦身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：宅男減肥是不是很困難呢?其實不然，只要是找到好的方法，宅男奼女們同樣能擁有理想的身材。人們說宅男減肥難的原因就是宅男不喜歡到……

宅男減肥是不是很困難呢?其實不然，只要是找到好的方法，宅男奼女們同樣能擁有理想的身材。人們說宅男減肥難的原因就是宅男不喜歡到戶外去運動，並不是只有到戶外運動才可以減肥的，因為目前減肥的方法很多，比如說走路減肥在家裡就可以進行的。

第一種方法:走速7級

若是你一路上都像散步一樣漸漸晃，功效可是會讓你年夜失蹤所望喔!專家說，你必需節制走路的速度在必定的水準。將身段輕鬆或疲累的水平分成10級來說，若是躺在床上休息不動是第「1」級，第「10」級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第「7」級，那種覺得是……你的呼吸加速了，已經起頭流汗，可是仍是可以開白話言，不至於上氣不接下氣。

第二種方法:縮小步伐

很多人加速走路速度時風尚加年夜步伐，實在這是錯誤的體例，你應該在這時輕細縮小每步的距離。

第三種方法:換地方走

知道嗎?分歧的路面也能給身段分歧的刺激喔!若是你風尚在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

第四種方法:增添負重

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業勾當或爬山背包)!在身上增添重量當然有用，不外也不能沒限度的亂背一通，專家發起，不能跨越自己體重的20%，否則就會危險到腰背部。

第五種方法:手臂擺動

為了要平衡地勾當到全身，健走時要四肢行為並用，可是並不需要使勁地甩妙手臂，你的手肘年夜約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。

第六種方法:賽跑本事

你看過賽跑角逐吧?有研究指出，賽跑及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個實力將身段往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種體例。你可以用前面第1-11項說的體例健走幾分鐘，再穿插幾分鐘增強臀部的賽跑體例，功效也很好。

第七種方法:交織練習

有什麼體例能讓你用同樣的時刻健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半棄世?謎底是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原本的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。若是連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。