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如何安全快速減肥?

2020年04月07日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:現在有很多人都在減肥,特別是愛美的女性,但是她們在減肥的過程中都會遇到很多的問題,有的因為減肥身體出現了不適的現象,這樣的不……

現在有很多人都在減肥,特別是愛美的女性,但是她們在減肥的過程中都會遇到很多的問題,有的因為減肥身體出現了不適的現象,這樣的不健康的減肥方法是不倡導的,想要減肥的女性應該多瞭解安全快速的減肥方法。那麼如何安全快速減肥

STEP1: 呼吸配合腿部交叉,效果顯著

仰躺於地面上,雙膝立起,手肘觸地,支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉,互相擠壓此,向腿部內側施加力。慢慢的吐氣,腹部隨之凹陷,然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。接下來吐氣,保持兩腿交狀態,慢慢的伸直雙腿,並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成,雙腳交叉落下,注意雙腿不要完全的著地,雙腿懸空,盡量保持最接近地面的位置,腿部肌肉緊張起來,保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候,兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

STEP2: 改善小肚腩,消滅腿部浮腫

坐在椅子上,背部挺直,目視前方,兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉,用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。吐氣,背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起,讓膝蓋盡量接近胸部。再次吐氣,隨著腹部的凹陷,雙腳向前方伸直,兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力,向內側進行攀附擠壓。

STEP3: 鍛煉腹橫肌,消除下凸小腹

仰面躺於地面上,兩腳分開,膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一隻手向下腹施壓,慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。

慢慢吐氣,放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動,隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置,堅持10秒鐘,然後恢復到最初動作,換反方向的手進行練習,次組動作左右各做10次。

如何安全快速減肥?以上介紹的安全快速的減肥方法,如果大家能夠多瞭解的話,相信對您的減肥肯定會事半功倍,不要盲目的減肥,很多熱減肥會節食,亂吃一些減肥藥,效果不怎麼理想,身體反而出現問題了,這樣的不健康的減肥方法是不可取的。

標籤:【快速減肥法


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