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什麼減肥方法最有效?跑步減肥效果好

2020年03月25日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

養生之道網導讀:什麼減肥方法最有效?處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進……

什麼減肥方法最有效?處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節的發生,從而使您延緩衰老。

跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

跑多久可以根據自己的身體情況決定,但最好每天能連續跑20分鐘以上,每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可,如果用心率來測,最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。

開始可由快走向慢跑過度,或者間隔跑,等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3-5分鐘,直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑,開始不必在意跑的距離和速度,只要達到時間即可,等跑得差不多了,再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。

步伐要平穩,身體盡量不要亂晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。因此,跑步減肥效果好,且對身體健康好,有需要的人可以選用。

強度不大可以選普通慢跑鞋,不要穿布鞋、籃球足球鞋等,容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋,即輕便又耐磨。

什麼減肥方法最有效?當然要屬跑步的減肥效果最好了,跑步對人體的益處非常的大,可以很好的鍛煉腿部的肌肉,還可以增強肺活量,但是,在跑步前要做好準備活動,避免腿部抽筋等,使腿部受傷。

標籤:【最有效的減肥方法】


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