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如何能快速減肥?從飲食做起

2020年03月09日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:如今減肥已經成為流行之道,越來越多的人追求苗條身材,為了身材不惜一切代價減肥,可有些效果卻是不盡人意。那麼如何能快速減肥?接……

如今減肥已經成為流行之道,越來越多的人追求苗條身材,為了身材不惜一切代價減肥,可有些效果卻是不盡人意。那麼如何能快速減肥?接下來小編就來告訴大家,想要快速減肥就從飲食做起。

1.每天一杯葡萄酒

波士頓Brigham and Women's Hospital研究發現,每天喝一杯葡萄酒除了對心臟有幫助外,還能幫助一般正常體重的女性保持體態。研究員根據12年來的長期追蹤,每天喝一杯葡萄酒的女性平均增加1.5公斤,不喝酒的女性則增加了3.6公斤。

科學研究認為葡萄酒的確有益健康,因為肝臟會分解酒精並提供額外的能量給心臟,假如理論成立的話,喝下一杯120卡的葡萄酒,大部分的卡路里是會被燃燒掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…並不在其中,也請勿以此作為藉口,飲酒過量,並不會變的更瘦,甚至影響健康。

2.早餐穀類替代宵夜

底特律韋恩州立大學做了一項實驗測試,要求一群晚上愛吃消夜的人在晚餐後90分鐘內再吃一碗未加糖的低脂牛奶+穀類,一個月後,他們平均減去約0.9公斤,比起正常吃消夜的人多減0.2公斤。

你可以在晚上吃一些堅果穀類,但不是一盤果仁巧克力蛋糕。研究也發現,早上吃一碗高纖穀類食品亦能有效抑制食慾。營養師最推薦Wheaties和Kashi Go Lean的早餐谷片,並建議能在任何時間進食,替代一般的點心零食。

3.好的脂肪,酪梨和橄欖油

紐約州立大學—水牛城分校實驗發現,脂肪如同蛋白質能增加飽足感,愉快的飽足感會暗示我們該將筷子放下囉。但脂肪也有分好壞,每天攝取好的脂肪,例如:一湯匙的橄欖油(14克),四分之一杯的杏仁(18克),或是半顆酪梨(15克),就能達到一天所需的脂肪,不但天然又能幫助身體健康。

營養學助理教授ChristineL. Pelkman說:「脂肪能穩定血糖,減慢血液中碳水化合物的分解過程,同時達到減緩情緒波動所引起的食慾及暴食。」

以上就是關於如何能快速減肥?從飲食做起這個問題的全部內容了,減肥不僅要講求速度,也要講求方法,適當的運動加上合理的飲食搭配是減肥的最好方法,而且十分健康,值得推崇。

標籤:【快速減肥法


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