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5大小方法 蘿蔔腿變美腿只在一念之間

2020年03月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀:很多MM貪吃,又因為久坐而缺乏運動,導致大腿的脂肪堆積,於是就出現了所謂的大象腿和蘿蔔腿,使得身材比例很不協調,所以,小編想……

很多MM貪吃,又因為久坐而缺乏運動,導致大腿的脂肪堆積,於是就出現了所謂的大象腿和蘿蔔腿,使得身材比例很不協調,所以,小編想在這裡告訴大家蘿蔔腿變瘦的方法,幫你甩掉大腿肉肉。

運動方法

上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿,反覆此動作,呼吸不要停止,這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉

腳趾推壓:抬起腿,將腳後跟架在大腿上,盡量張開腳趾,然後用手指向後壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。

溫馨提示:為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每週至少3-5次,堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

毛巾瘦大腿

全身站直,雙腿盡量併攏,用大腿內側夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以「丁」字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。

飲食方法

注重鍛煉的同時也要注意飲食,飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,少吃鹽去水腫,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

手術方法

大腿吸脂手術需要根據受術者的腿型以及身材比例,來決定吸脂的量,這樣才能有效保證手術後的大腿不僅能變得纖細,還和臀部、小腿的比例更加協調,沒有不自然的現象,並且,大腿吸脂手術創口小而隱蔽,術後恢復快,並且不會留下疤痕,因此受到了不少愛美人士的青睞。

按摩方法

Step 1:雙手掌按在小腿的位置,由下至上輕力按。

掌心的溫度一般比小腿要高,除了能夠從外到裡的為暖小腿,較快小腿的血液循環,促進血液循環,注意按摩時候力度要輕,因為這只是第一步不用操之過急。

Step 2:用拇指及食指,從膝蓋位置向下推按。

按摩時候注意用拇指指腹,這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。

Step 3:然後握實拳頭,從腳踝開始按摩至膝蓋位。

當按摩至膝蓋位置的時候,切莫往回按,正確的做法應該是從腳踝處開始至膝蓋位置,然後提起雙手,再從腳踝處開始,如此循環。

Step 4 :於小腿位置,以搣的形式用力按壓小腿。

就是用手拔用手摩的意思,該動作是針對小腿的脂肪而設的,通過手部按摩能夠讓脂肪細化,甚至變成游離形成,這樣就不會形成小腿水腫。

Step 5 :屈曲食指按壓腳踝,同一位置以打圈方式輕按。

注意按摩時,用的是食指彎曲後關節之間的部位,千萬不要用關節按壓喔,以免骨頭撞骨頭啦。

Step 6 :以拇指於腳趾位置,前後推按,全組同動來回做八次便可。

以上就是蘿蔔腿變瘦的方法的介紹啦,其實瘦腿並不是一件難事,從飲食和運動著手,成為美腿一族就不難啦,趕緊行動起來吧!

標籤:【最有效的減肥方法】


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