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瘦身知識大派送,打造完美身段

2020年02月14日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:為什麼花了很多錢都瘦不下來,減肥藥減肥茶只差去抽脂了,依舊是減肥不成功。其實減肥是需要耐心的,速成方法大多不靠譜。下面就讓小……

為什麼花了很多錢都瘦不下來,減肥藥減肥茶只差去抽脂了,依舊是減肥不成功。其實減肥是需要耐心的,速成方法大多不靠譜。下面就讓小編告訴你幾個不花錢的瘦身方法吧。

1、早餐吃些紅棗

注意事項:很多美眉說要減肥,拒絕吃早餐,這是非常不科學的,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。

應對策略:早上空腹吃紅棗趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,吃紅棗可以防止脫髮,又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。

2、晚餐吃麥片粥

注意事項:也有很多減肥女性選擇不吃晚餐,人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。

應對策略:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就可以少喝,晚上喝太多水容易造成水腫的。

3、改善腸道健康

注意事項:冬季每蔬果的搭配:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利於通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

應對策略:飲用花草茶,花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

4、增加運動量,建立身體鍛煉計劃

注意事項:冬季運動首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。

應對策略:最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐後散步,對減肥更為重要。

減肥其實有很多不用花費冤枉錢的法子,大家平時只需多一點耐心,慢慢等待,總會有瘦下來的時候,健康安全才是減肥的第一要義。

標籤:【最有效的減肥方法】


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