年底長肉又便秘 教你排毒減肥招
養生之道網導讀：很多人過完年後，常常出現腸胃不舒服，主要是過年期間各種胡吃海喝，吃得多又雜，不但長肉而且還容易導致便秘。接下來，小編教大家飲……
很多人過完年後，常常出現腸胃不舒服，主要是過年期間各種胡吃海喝，吃得多又雜，不但長肉而且還容易導致便秘。接下來，小編教大家飲食上如何排毒減肥的妙招，趕緊學起來吧。
飲食排毒
１1杯溫水——促進腸道蠕動
每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時還能清潔和刺激腸道蠕動，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便干結、排便費力的問題。
２3餐飯——改善便秘症狀
每天都要吃三餐，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習慣不良或者是過分偏食的人都會有便秘問題，就算是節食減肥也要正常地攝入纖維素和營養，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會有只吃不拉的問題。
３0油膩——腸道菌落健康
0油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。食用動物性脂肪或者蛋白質過多都會增加腸道壞菌，腸道益生菌數量變少了，壞菌增多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內，就造成便秘問題，即便你吃得不多，但消化不好還是會有小腹肥胖、皮膚粗糙、長粉刺等問題，再精緻的妝容都擋不住身材走樣和皮膚問題！
４潤腸排宿便食物推薦
想要潤腸排毒，水果蔬菜和粗糧是三大優選食物，不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。
水果篇
柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之餘還不用擔心發胖。
香蕉：香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補充能量的零食是首選，易於消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。
山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液分泌幫助消化，對便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進食慾的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了！
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效。
蔬菜篇
白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環之餘還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿蔔幫你通便減肥。
芝麻：芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥時配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
白菜：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
而且食用白菜會比較容易產生飽腹感，減肥節食的時候不怕多吃哦！
粗糧篇
紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進胃腸蠕動，可有效預防便秘，瘦身餐裡不妨將紅薯當做主食，比米面更低卡路里，但營養價值更高。
玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物，多吃可以促進腸道蠕動，防止便秘之餘還能減肥。
糙米：糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌，還能治療女性貧血。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等。
養生之道網小編建議：各位在減肥期間出現便秘問題，飲食要盡量少吃辣食，油膩的食品，還要戒煙、酒，濃茶和咖啡也少喝為妙，但不妨多喝蜂蜜水和酸奶。日常飲食，水果、蔬菜和粗糧搭配，不但營養好，而且有益減肥。
標籤：【減肥方法小妙招】
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