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運動減肥食譜推薦

2020年01月17日減肥瘦身暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：現在這個年代以瘦為美，骨感美是眾多女性的追求。所以有「減肥就像呼吸的空氣」的說法，每時每刻都想著怎樣才可以把體重減下來。那麼……

現在這個年代以瘦為美，骨感美是眾多女性的追求。所以有「減肥就像呼吸的空氣」的說法，每時每刻都想著怎樣才可以把體重減下來。那麼，有什麼運動減肥食譜推薦呢?

運動減肥食譜需知，在運動之後適量的飲食能維持生命及體溫，一天最低基礎代謝量：女性為0，9卡X體重(50公斤)X24=1080卡，男性為1卡X體重(70公斤)X24=1680卡。正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%，所以女性(50公斤)正常消耗熱量約為1600卡(1080÷70%)，男性(70公斤)正常消耗熱量約為2400卡(1680÷70%)。

早餐：高蛋白飲食為主

1.一杯(普通玻璃杯)：牛奶，豆漿，豆腐腦，燕麥粥等選其一

2.三個蛋白一個蛋黃。二到三兩雞胸肉。或二，三兩牛肉。

3.全麥麵包，全麥饅頭，少量米飯加適齡新鮮蔬菜。選其一

(早餐要吃飽，但不要吃油炸，油膩，高糖或太多的麵食。)

午餐：高膳食纖維中等碳水化合物

1.正常飲食，多吃牛肉，魚肉，雞胸肉，但只吃七八分飽。

2.少量米飯.多些蔬菜(土豆，黃瓜，西紅柿，茄子，芹菜，胡蘿蔔，菠菜等)烹飪手法要清淡。也不要吃太飽。

3.多吃些雜糧，粗糧(各種豆子，八寶粥，玉米粥)等

(午餐要吃好，飲食盡可能多樣化，均衡營養，但不要吃太飽)

通過以上資料，相信您對於運動減肥食譜推薦都有瞭解了，養生之道網藥師提醒您：給患者的生活帶來了很多不確定的因素，危害很大，患者除了及時的治療控制病情外，還要注意日常生活中的一些護理，包括情緒、飲食上等。

標籤：【運動減肥食譜】