宅男減肥2妙招,快速瘦身甩贅肉 | 養生知識網


 

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宅男減肥2妙招,快速瘦身甩贅肉

2020年01月10日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:現在不僅奼女多了,而且宅男也多了。宅男也就成為現代社會的一道風景,但是長宅在家裡也不太好,有的會變胖,有的人會變的不善於交際……

現在不僅奼女多了,而且宅男也多了。宅男也就成為現代社會的一道風景,但是長宅在家裡也不太好,有的會變胖,有的人會變的不善於交際,與社會脫離關係。所以宅男們不要常宅在家裡,否則會對身心健康不利。特別是對於胖的宅男更是要行動起來,否則就會引發各種的疾病。那宅男如何減肥呢,下面我們就給大家介紹宅男減肥法。

宅男減肥做以下的運動

一、使腰、背及腹部堅實的運動

(1)直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。

(2)直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

(3)雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

二、使肌肉變結實的運動

(1)仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反覆做5次。

(2)仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下,連做10次。

三、使臂部變結實的運動:

(1)直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然後兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再復原位,重做l0次。

(2)直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重複做lO次。

四、使下頷緊縮運動:

直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放鬆向後,盡可能使頭向後移動,口盡量張開,然後慢慢閉上,照樣開閉口。lO次,每天至少做3回。配合做操,進行節食,方可收效。

利用以上的四種運動,可以幫助宅男減肥。其實宅男想減肥的話,也可以像奼女一樣做做家務,洗洗衣服什麼的,都能起到一定的減肥效果。總的來說,宅男們多與社會、人接觸還是比較好的。

標籤:【男士減肥


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