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瘦腰瑜伽五大動作讓你瘦個不停

2020年01月10日減肥瘦身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：我們知道相對於身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的，如果不注意的話，肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦，讓你不再擁有苗條的身材。那……

我們知道相對於身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的，如果不注意的話，肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦，讓你不再擁有苗條的身材。那麼，現在就要提高警惕了哦，要趕快動起來哦。現在，養生之道網小編給您介紹一下瘦腰的瑜伽動作哦，趕快收藏起來慢慢學哦。

方式一

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

方式三

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；

3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉；

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面；

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次。

養生之道網小編介紹這套瘦腰腹運動是比較適合睡前做哦，而且這種方法不但可以瘦身還可以很好的改善你的睡眠質量，並且在晚上也是能加速提升你的新陳代謝，而且瘦身效果也是超級強的，每天睡前抽出十幾分鐘的時間就足夠了哦。

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