躺著做的減肥操，瘦身一點都不苦
養生之道網導讀：作為一個宅在家裡的人，最重要的原因就是懶，要說跑一百米減肥，減值太難了因此小編就教大家一套躺著做得減肥操，讓你的瘦身之旅一點……
作為一個宅在家裡的人，最重要的原因就是懶，要說跑一百米減肥，減值太難了因此小編就教大家一套躺著做得減肥操，讓你的瘦身之旅一點都不辛苦。
(1)打開雙腿
1.仰臥雙腿打開到與肩同寬，左腳往上抬高10厘米。
打開雙腿，間距與肩寬相同。然後保持這樣的間距，左腳往上抬高約10厘米，腳踝轉向腿脛骨。左腳放輕鬆，不要使力。
2.右腳保持腳踝立起的狀態，右腿抬高30厘米，與地面保持平行。
右腳打開，往上抬起約30厘米，然後保持這樣的動作，在空中靜止1秒鐘，然後再恢復到原來的位置。接著以同樣的方式，換左腳做一次相同的動作。
提示：
腳掌要往前面翹。
轉動腳踝，讓腳掌盡量往前翹，這樣才能有效地拉伸小腿肚。左右兩個腳各重複7次動作。
(2)抬起腳
1.仰臥，兩腳打開到與肩同寬，右腿斜往上抬。
仰臥，雙腿打開，腿間間距與肩膀同寬。不要立起腳掌，讓它自然放鬆。膝蓋伸直，向著身體的中心，即腰部位置，斜往上抬起。
2.右腿盡量往上抬，保持住1秒鐘。
右腿往上抬高，讓腿停頓在半空，保持這種狀態靜止1秒鐘，然後讓腿恢復到原來的位置。這時候，腳貼著地板也可以。動作不變，左腳重複一次動作。
提示：
腳掌成自然狀態即可。
(3)直起上半身
1.仰臥，抱住腿的膝蓋內側到大腿的部位，然後坐起上半身。
仰臥，右邊膝蓋彎曲，然後抱住膝蓋內側到大腿的部位。
2.右腳向反方向使力，使用腹部肌肉坐起上半身。
左腿要緊貼著地面，右腿向躺著的反方向使力，仰起上半身。然後以同樣的姿勢再躺下，之後再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身，重複這樣的動作。
提示：
在仰起上半身的時候速度要快，腹部用力，上半身迅速坐起來。這樣有助於鍛煉腹部肌肉。左右兩邊各練習10次該動作。
以上就還這套瘦身操的全部內容了，如果大家想要輕鬆宅在家裡就能減肥，那麼不妨考慮一下小編推薦的這套減肥操吧，你不吃虧的哦。
標籤：【最有效的減肥方法】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年12月24日最後更新
- 轉載請註明：躺著做的減肥操，瘦身一點都不苦 | 養生知識網 +複製鏈接