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5招教你如何跑步運動減肥的方法

2019年11月17日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀:對於那些進行選擇運動減肥的人,都不大願意採用跑步,因為她們認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿,大象腿,然而小編想……

對於那些進行選擇運動減肥的人,都不大願意採用跑步,因為她們認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿,大象腿,然而小編想說只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的,而且快速健康。在這裡,小編向大家介紹5招教你如何跑步運動減肥的方法

跑步運動減肥的方法之空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態,空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過度節食的過程中,是不能跑步的,會消耗太多體力,耗費元氣,身體無法負擔劇烈運動,造成不可挽救的損傷。

跑步運動減肥的方法之做10分鐘左右肌力運動

跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌力運動後也能產生生長激素,使得體內脂肪分解、酵素增加,快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力,但做到很喘的地步後,可以提升有氧運動的燃脂率。、

跑步運動減肥的方法之邊說話邊跑步的節奏

並不是說跑的越快,燃脂速度越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動

跑步運動減肥的方法之跑步20分鐘以上

開始跑步的20分鐘以內只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量,並不會達到燃燒脂肪的效果,20分鐘後脂肪才會被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

跑步運動減肥方法之跑步機速度和時間

開始跑步的時候最好是給自己設定一個目標,不要一下子跑太長時間,身體難以負荷,也會阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候,速度控制在6.8即可,然後慢慢開始調快。

以上就是5招教你如何跑步運動減肥的方法,小編希望這對於採用跑步進行減肥的人有所幫助,同時也希望能打消大家對於跑步減肥會產生大象腿的誤解。最後,祝你減肥成功。

標籤:【有氧運動減肥


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