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女性更年期減肥有講究

2019年11月14日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀:更年期前後,過量運動和不科學節食會導致內分泌紊亂,從而引發各種症,如月經不調、乳腺疾病、子宮變等。所以,要放慢愛美的腳步……

更年期前後,過量運動和不科學節食會導致內分泌紊亂,從而引發各種病症,如月經不調、乳腺疾病、子宮病變等。所以,要放慢愛美的腳步,勻速減肥。希望下面3個建議對您制訂瘦身計劃有所幫助。

1.無不適感的減肥法最好。選擇減肥方法,有一個前提,就是只有超重的人才真正適合減肥。而且,對於超重的患者,只要減肥的過程中無任何不適感,這個減肥方法就是合適的,也是正確的。

但是,對於體重在正常範圍以內,和身體素質較差的超重女性,如果在減肥過程中出現乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等情況,就表明這些方法並不是在減少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白質、水分,絕非健康減肥。

2.膳食合理。要按照三個原則合理選擇食物。首先,要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物,用煮、燉、蒸代替油炸食品。注意常見食物中的熱量轉化,比如每50克魚肉含熱量56千卡,50克豬肉含290千卡熱量,50克雞肉含熱量55千卡。

也就是說,如果用雞肉代替豬肉和魚肉,不僅可以保證進食量,還可以有效減肥。其次,要少食多餐,比如一天吃5~6頓,每頓的量只有原來的1/3,即使不拒絕高熱高脂高糖食品,也完全可以達到減肥目標。最後,降低進食速度,延長消化吸收過程,促進脂肪分解,達到「慢生活」瘦身的目標。

3.運動控制速度最關鍵。減肥一個很重要的因素就是合理鍛煉。如果合理膳食能有三成功效,鍛煉的作用是七成。

以上就是女性更年期減肥有講究的全部內容了,小編在這裡提醒大家選擇運動必須有度,超長時間和超大強度的運動,非但不能減輕體重,還會造成身體抵抗力下降,容易生病。只要保證人體攝入量低於消耗量,飲食和運動相結合就可有效減肥。

標籤:【女人減肥


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