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女生減肥怎麼減肥,試試3式瑜伽動作

2019年11月11日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽是一種很適合鍛煉身體柔韌度、對塑造身材很好的運動瑜伽本身不用像其他運動一樣激烈,因此也很適合女生鍛煉身體。此外,瑜伽還……

瑜伽是一種很適合鍛煉身體柔韌度、對塑造身材很好的運動,瑜伽本身不用像其他運動一樣激烈,因此也很適合女生鍛煉身體。此外,瑜伽還能很好地幫助女生們瘦身,達到減肥的最終目標。下面給女生們介紹一些遇見減肥動作吧。

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側橫邁,調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側,同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側,呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內側以及下頜的脂肪。

簡易三角式

立直身體雙腳併攏,讓身體首先成為基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然後雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側轉出,身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側,左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側,拉展側腹肌,去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐於瑜伽墊上,雙腿平放身體前側,上身保持直立,之後雙腿屈膝彎曲併攏,雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

所以,只要女生們能夠掌握這些瑜伽動作,苗條身材自然會到來啦!瑜伽是非常適合鍛煉身體曲線的,而且身體柔韌度也會大幅度提高,這一點瑜伽是最有優勢的。因此,女生們趕緊學習一下瑜伽吧!

標籤:【女人減肥


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