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左勾拳,伸懶腰也能減肥哦

2019年11月05日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生之道網導讀:看到小編的題目你們驚訝嗎?伸懶腰出拳頭也能減肥,沒錯小編告訴大家真的可以哦,下面就讓小編告訴你應該怎樣做。伸長懶腰作法:站立……

看到小編的題目你們驚訝嗎?伸懶腰出拳頭也能減肥,沒錯小編告訴大家真的可以哦,下面就讓小編告訴你應該怎樣做。

伸長懶腰

作法:

站立姿勢,身體放鬆,雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。

功效:

長時間維持固定姿勢後,通常會肌肉僵硬,下肢腫脹。平時可做此招主動伸展,避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢,但要避免太過度的彎折,以免扭傷。

縮胸拱背

步驟1

坐姿端正勿駝背,眼神直視前方,雙手與肩同寬,兩手放鬆向前水平舉起。

步驟2

步驟3

呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直,五指用力張開,動作的同時背部向後拱起。

功效:

改善駝背,舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉,對於塑造良好的胸型也很有幫助。

掌心向外,深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向後收,動作同時將胸口往前挺。

鐵腿橫掃

作法:

步驟1

坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,身體自然後仰並以雙手支撐地面,指尖朝外。

步驟2

將腰腹臀抬起與身體平行,膝蓋呈90度,支撐3~5秒,過程注意站穩腳步。

步驟3

左腳伸直懸空,支撐3~5秒後,分別向上下左右方向伸展,右腳亦同各1次。

功效:此動作不僅向後伸展,還可運動肩膀、大腿與髖關節,強化腰腹部肌力,有助於矯正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

步驟1

眼神直視前方,站立姿勢,雙腳與肩同寬。

步驟2

雙腳輕微跳躍,右手向左伸直出拳,動作同時帶動身體微向左側扭轉,回復後再換左手重複動作。

功效:此動作類似拳擊左右出拳,可鍛鍊全身肌力、提振精神,久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。

以上四個動作簡單易做趣味性極強,大家每天做著既能瘦身又能的道樂趣,你說減肥應不應該學習呢,有興趣就趕快來學習吧。

標籤:【減肥方法小妙招


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