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高能減肥操，短時間幫你瘦
養生之道網導讀：所謂窈窕淑女君子好逑，但想成為萬人迷還需要修煉修煉，而第一步就是瘦出好身材了。下面小編就給大家介紹一套高能減肥操，短時間之內……
所謂窈窕淑女君子好逑，但想成為萬人迷還需要修煉修煉，而第一步就是瘦出好身材了。下面小編就給大家介紹一套高能減肥操 ，短時間之內幫你瘦下去。
瘦腹提臀運動 Step By Step
此套運動能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每週做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組，做一個月效果最好。
1.手肘著地，上手臂與肩膀盡量呈九十度，雙腳采跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。
2.吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。
3.吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。
轉轉手臂操：
緊實修長手臂線條，將蝴蝶袖收起來。
有時候免不了會露出手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，藉由有效的局部運動來鍛煉肌肉線條，讓鬆軟軟的線條變緊實。
step 1 ：雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側延伸拉長。
step 2 ：手臂保持延伸拉長，手掌左右交換上下翻，感覺上手臂緊實，保持5秒，反覆進行。
側抬腿畫圓操：
美化臀腿線條，強化臀腿及腹部核心肌群。
step 1：采跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩定，右手手肘彎曲扶在頭後方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。
step 2：右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，回復原位，換邊練習，反覆進行數次。
這套減肥操是由三部分組成的，因此減脂肪的部位也大不相同，大家可以針對自己某個方面選擇多練，或者自己認為完全沒有問題的部位不練也可以，一切只為你著想哦。
標籤：【最有效的減肥方法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年10月21日最後更新
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