10天快速減肥法——6個妙招 | 養生知識網


 

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10天快速減肥法——6個妙招

2019年10月08日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀:怎麼樣在短時間內減掉身上的贅肉?很多人都巴不得在兩三天內看到減肥的效果,這是不合理的,減肥需要一個過程,至少也要一周左右。1……

怎麼樣在短時間內減掉身上的贅肉?很多人都巴不得在兩三天內看到減肥的效果,這是不合理的,減肥需要一個過程,至少也要一周左右。10天快速減肥法中就有6個妙招,非常有效果,大家來看一看吧。

肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張

NO!高熱量及澱粉類食物害你體內肥滋滋!

想擺脫一身肥油,一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物,平時應該減少食用米、面及麵包類等澱粉類的食物,尤其熱量高的奶油更應避免!

YES!吃好油,身體零負擔!

只要選對好油,也能輕鬆吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標準,必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則,椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油,都是對身體有益的健康好油。

肥胖咒怨II--循環代謝緩慢

NO!過量攝取鹽份,是造成體內積水危機的原因之一!

因為天生循環代謝的功能就比別人差,身體更容易出現水腫的問題,以至於使身材看起來較為腫脹,除了減少熱量攝取之外,也不可食用高鹽份及醃製加工食品,以免使水腫狀況加劇!

YES!利用溫水浴刺激血液循環,提升新陳代謝效率!

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,泡澡3分鐘、休息5分鐘,重複循環三次,可使血管不斷地收縮、擴張,加速廢物排出,並刺激汗腺發汗,即可在不知不覺中消耗大量能量,逼出體內多餘的脂肪!

肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!

當人體攝取澱粉之後,體內的胰島素就會開始分泌,以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點,之後便逐漸減少,若晚餐攝取大量澱粉,很容易導致分解不完全,因而變成脂肪累積在體內,因此,若非得要吃澱粉類,最好在早、午餐時食用。

YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!

葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分,當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖,促使血糖上升,此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升,而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感,如果可以採用低GI飲食法(低胰島素減肥法),就不怕大量脂肪住進身體裡!

肥胖咒怨V--內臟油膩膩

NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!

脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍,引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪,最大的原因就是攝取過量卡路里,因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆,平時最好採取低熱量的飲食方式。

YES!脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!

脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性,有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收,而隨著糞便被排出體外,便可減少體內囤積脂肪。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體裡的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚,立刻會被身體儲存在皮下,久久不散!

「頑固型」肥胖者,吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下,因此高脂肪食物,如:雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰,真的無法克制口欲,那麼每天最多只能挑選一個種類少量食用。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體裡的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚,立刻會被身體儲存在皮下,久久不散!

「頑固型」肥胖者,吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下,因此高脂肪食物,如:雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰,真的無法克制口欲,那麼每天最多只能挑選一個種類少量食用。

YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!

當體溫升高時,便可提升身體的基礎代謝率,而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃,基礎代謝率將會提高13%,以基礎代謝率1200大卡為例,在水溫40℃下連續泡澡10天,將有可能減重1公斤喔!

10天快速減肥法是一種比較符合人體新陳代謝規律的方法,在十天之內瘦下去,只要能夠合理根據自身情況,從控制飲食上著手,也可以配合運動,只要能堅持下去,想瘦下來不是難題!以上的辦法都很有效果,大家可以嘗試著做一做。

標籤:【快速減肥法


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