6大有效瘦身方法 隨時隨地都能減肥 | 養生知識網


 

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6大有效瘦身方法 隨時隨地都能減肥

2019年09月11日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

養生之道網導讀:生活飲食不規律、不健康等因素都是容易引發肥胖的因素之一,而現代人因為工作忙而老犯這種壞習慣,結果長胖了,又天天埋怨沒時間減肥……

生活飲食不規律、不健康等因素都是容易引發肥胖的因素之一,而現代人因為工作忙而老犯這種壞習慣,結果長胖了,又天天埋怨沒時間減肥。在此,養生之道網小編將給大家推薦6款不受時間和空間局限的小運動,不過記得要持之以恆哦。

一、早晚漱口瘦腿法

減肥瘦身就是要連刷牙的時間也拿來利用,在刷牙時緩緩地踮踮腳尖,堅持15秒鐘後就可緩緩放下,最好就是能重複做3次。另外,早晚漱口也會令牙齒更美白健康,而且還能促進腿部肌肉鍛煉

二、拎包也可瘦手臂

在拿包包時,將包微微向上提至腰際部位,而不要隨意將手臂垂直。另外,在坐車時,把重量十足的包包當做啞鈴,慢慢舉起後放下,這樣可以使臂部肌肉得到很好的鍛煉,同時也使手臂得到充分的伸展和鍛煉

三、候車推牆瘦臂法

候車時反正閒著也是閒著,不如做做瘦臂運動吧!到一個靠牆壁的地方,站在距離牆壁約30厘米的地方,將兩腿交叉,同時用一隻手扶住牆壁,然後慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上。其後換另外一隻手進行同樣的鍛煉

四、甩手大步走瘦身

上下班走路時也是一個瘦身的好機會哦!大步大步地甩手往前走,既可省錢又可鍛煉身體。具體方法是:盡量跨大步履,然後收腹、抬頭、挺胸、縮臀,而且手臂要以最大的幅度進行甩動。這樣就可使起到很好的瘦腰、瘦背、瘦臀的功效了。

五、收背運動

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作不超過45秒。

六、反向臂抻拉

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。

除了以上6個小動作之外,還要管住自己的嘴巴哦,否則怎麼動可能都達不到理想的減肥效果哦。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裡也同樣適用。平日可以多多喝水,每天至少喝足八杯水,不要把零食放在隨手可以拿的位置,多吃水果也有助於減肥。

看完上面6個減肥小動作,你可是不要再說自己忙沒時間減肥這些話了噢!這些減肥小動作並不需要花費大量時間,而且可以隨時隨地就進行,所以你還不快學起來!

標籤:【最有效的減肥方法】


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