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男人減肥肚子之運動減肚子

2019年08月29日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀:肚子的冗肉讓很多男性朋友困惱。而很多男性朋友一般都會選擇運動減肥,不僅可以減掉大肚子,還能塑造好腹肌。那麼,接下來,養生之道網小……

肚子的冗肉讓很多男性朋友困惱。而很多男性朋友一般都會選擇運動減肥,不僅可以減掉大肚子,還能塑造好腹肌。那麼,接下來,養生之道網小編就教男性朋友練什麼運動可以減掉惱人的大肚子啦。

一、拱背運動

1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

三、雙腿收腹運動

躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個「u」字型。手腳都放低,再重複。

四、著地運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。

五、健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

上述運動不僅減肥效果好,還動感十足,男性朋友就不用擔心減肥無賴哦。但是,養生之道網小編溫馨提示:除了運動減肥外,飲食還是十分重要的。所以,想擁有迷人身材的朋友一定要注意自己的日常飲食喔。

標籤:【男士減肥


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