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六大減肥動作,讓你豐胸又瘦身

2019年08月26日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀:很多人都有這樣的苦惱,就是減肥同時還會出現一種情況,那就是胸部縮水。其實小編我認為減肥不一定就會導致胸部縮水,方法很重要。下……

很多人都有這樣的苦惱,就是減肥同時還會出現一種情況,那就是胸部縮水。其實小編我認為減肥不一定就會導致胸部縮水,方法很重要。下面我就介紹六個最有效的減肥動作,不僅可以甩掉身體上多餘的贅肉,還能讓你的胸大臀翹,是不是很想學了呢?

1、單抬腿俯臥撐。動作要領:前面的動作動作1相同,在做俯臥向下的時候,抬起一條腿。起身時,腿部還原至球上,過程中保持身體平直。貼心提示:盡可能將雙手分開得大一些,這樣可以讓胸肌更好地發力。

2、單腳尖撐球俯臥撐。動作要領:把腳尖放在球的正上方位置,屈臂向下做俯臥撐時,一條腿支撐,另一條腿抬起。貼心提示:把健身 球從腿下移至腳尖,是一個難度增大的過程,你會感覺胸肌發力的力度隨之加大。

3、 雙手撐地俯臥撐。動作要領:俯臥於球上,雙手撐地,身體向前移動到合適的位置,保持脊柱正直,且與頭保持在一條直線上,雙腳併攏,腹部收緊。吸氣時,身體垂直向下,肘關節彎曲90°,呼氣時還原,胸大肌發力。貼心提示:這個動作不但讓我們的胸部變得緊實,還能鍛煉整個軀幹。練習時避免塌腰,球部離臀部越遠難度越大,可自行調整距離。

4、啞鈴擴胸推舉。動作要領:躺在球上,雙手握啞鈴,然後在胸部上方向上推舉,同時髖部向上頂,身體保持與地面平行,收回啞鈴時,臀部靠在球上。貼心提示:這個動作幫助你收緊乳溝,練習時避免球在身體下面左右晃動。

5、伸縮練習。動作要領:躺在球上,臀部下沉,雙手持啞鈴,保持在髖部兩側,然後臀部向上頂,雙手將啞鈴高舉過頭頂。貼心提示:練習時把所有意念集中放在胸部,感受胸線被拉高的過程。

6、推撐擊掌俯臥撐。動作要領:俯臥撐地準備,身體向前,把球移動到大腿,手在肩部的正下方,肘關節略彎,核心穩定,雙手推地離開墊子,還原時肘關節彎曲做緩衝。貼心提示:這個動作可有效加深乳溝,但有一定的難度,不適合初學者。不論起身多高,都要保持腹背部收緊。

想要擁有一個前凸後翹的身材,那麼這些減肥動作可要好好學習起來,長期堅持,肯定有一個非常HOT的身材哦!

標籤:【減肥方法小妙招


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