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減肥的根本在於「少吃，多動」

2019年08月07日減肥瘦身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥什麼那麼難呢,平時常聽減肥的朋友抱怨：「我吃得真挺少的，為什麼還不瘦，連喝涼水都長胖？」其實，減肥並不難，只要吃得足夠少……

減肥什麼那麼難呢,平時常聽減肥的朋友抱怨：「我吃得真挺少的，為什麼還不瘦，連喝涼水都長胖？」其實，減肥並不難，只要吃得足夠少，讓能量的消耗量大於能量的攝入量。下面小編給你分析怎樣少吃多動,還原美麗的身材。

「少吃」是指一天所有飲食的總能量要適當低於消耗量。從膳食能量的角度評價，不少節食者實際上吃得並不少，處於「偽少吃」狀態。當您少吃還不瘦時，可以嘗試從以下幾個方面排查：

1、少吃了一點，但是還不夠少。胖人的食量本就比一般人大，跟減肥餐要求的份量相比就更多了。如果處於體重上升期，例如每月長4斤體重。現在每天少吃一個大饅頭，體重增長會延緩，但每月還是要長1斤半。想要體重逐月減少，就需要吃得更少。

2、少吃多吃看能量，不看體積。有些食物體積小能量高。如果您經常吃油炸食品、奶酪蛋糕、醬豬蹄等高能量食物，即使數量不多，攝入能量也可能會超標。減肥者要多吃能量密度低的新鮮蔬菜，每天至少1斤，既可以飽肚又不會增肥。

3、飯吃得少，但零食吃得多。有的胖友說自己飯吃得少還是長胖。仔細詢問，她正餐吃得確實少。但是零食不斷，經常嗑瓜子，一天下來足足有半斤瓜子（約800千卡能量），堪比3個大饅頭的能量（265千卡/個）。零食的增肥效果不容小覷。

4、飲料要把關。大杯摩卡咖啡能量約330千卡，一小瓶可樂能量約215千卡，換算成饅頭也挺可觀。計算飲食能量，「飲」+「食」都得統計。減肥者盡量不要喝甜飲料，可以選擇白水、紅茶、綠茶、烏龍茶、大麥茶等。

5、少吃一餐不一定全天吃得少。有人為了減肥刻意少吃一餐，導致下一次就餐前餓得發慌，要麼兩餐中間吃零食，要麼就餐時大吃大喝、非大魚大肉不能滿足，雖然一天吃了兩餐，但是可能比一日三餐攝入的熱量還要多。建議減肥者規律飲食、少食多餐，讓身體經常處於半飢餓狀態。

6、全天總量不多，但晚餐吃得多。上班族早餐、午餐湊合著吃，一天重頭戲放在晚餐，即使全天攝入的總能量不是很高，晚餐提供的熱量所佔比重過高也會增肥。「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」是健康原則，減肥人士要動腦筋執行好。

在滿足食慾的情況下，每天進行30分鐘的有氧運動，如跑步、打球等運動，加上日常工作的活動，足以通過「多動」的方式促進熱量的消耗，造成一種實際上的生理「飢餓」。重要的是運動增強了器官活力，保持了健美的體型，是一舉數得的事。

養生之道網溫馨提示:自認為少吃不瘦的朋友，不妨參考以上幾種情況，試著做定性調整，如果不奏效，就得靠數字說話了。建議尋求專業幫助，讓醫生來找原因、想辦法。減肥雖然不容易，但對健康意義重大，為自己為家人都不能放棄。

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