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14個減肥操動作 讓你瘦出好身材
養生之道網導讀：現在不少女性想減肥卻不願出門運動，那有什麼減肥方法可以足不出戶就可以實施的呢？下面就有小編教大家一套一分鐘減肥操。1.頸部運……
現在不少女性想減肥卻不願出門運動，那有什麼減肥方法可以足不出戶就可以實施的呢？下面就有小編教大家一套一分鐘減肥操。
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
小編提醒每次運動時間應掌握在40-60分鐘，而且每天要記錄體重並觀察。如果沒有下降而你沒有勞累的感覺應加大運動量。另外在運動的同時最好也控制一下飲食，兩者結合將會使減肥更有效。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年08月01日最後更新
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