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教你如何減肥不減胸

2019年07月16日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀:相信很多減肥的MM都會發現這樣一個問題——減肥過程中,一不小心就會把胸部也減小了。因此使得MM們進入兩難的境地,因此小編想在……

相信很多減肥的MM都會發現這樣一個問題——減肥過程中,一不小心就會把胸部也減小了。因此使得MM們進入兩難的境地,因此小編想在這裡教你如何減肥不減胸

飲食篇

秘訣一:多吃深色蔬菜,烹調方式盡量少油炸

水煮菜減肥法

中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。

早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。

油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。

蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。

秘訣二:補充膠原蛋白

乳房健美標誌之一,是光潔度好,彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

秘訣三:少吃澱粉,肉類選擇低脂低熱的雞肉

不要吃炸的食物! 選用肉類時,最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富。適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人,減肥期間反而容易產生飢餓感,吃進過多的蛋白質及脂肪,更容易發胖。

運動

秘訣一:游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。

秘訣二:牽拉運動

站或坐著;兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。

秘訣三: 推前運動

坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;可連續做幾遍。

秘訣四:簡易舉重

躺在地上,雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下,呼氣。重複動作3及4次,吸氣。

以上就是教你如何減肥不減胸的介紹啦,只要你按照小編所介紹的方法進行減肥的話,那麼,就再也不用擔心減肥的時候減胸啦。

標籤:【減肥方法小妙招


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