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牢記有氧搏擊要領,助你擁有健美身姿

2019年07月14日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀:牢記有氧搏擊要領,助你擁有健美身姿。現代的快節奏生活,工作的壓力都是人群喘不過氣,那麼減壓又健身的方式有哪些呢?在此為大家介……

牢記有氧搏擊要領,助你擁有健美身姿。現代的快節奏生活,工作的壓力都是人群喘不過氣,那麼減壓又健身的方式有哪些呢?在此為大家介紹一項有氧搏擊操,只要掌握了其中的要領相信會讓你輕鬆傲游職場。

這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的「瘦身」運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想「揍人」的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣洩情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過「搏擊操」的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。

運動後若發現有肌肉酸痛的現象,最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動.但應注意的是:

1. 雖然在做搏擊操時,可以想像出一個假想敵,可是也別因為太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作。

2. 運動時,手肘、關節不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害。

3. 搏擊操運動強度較大,如出現低血糖,請先休息片刻後再決定是否繼續。

4. 若發生以下情況,可停止練習:腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。好了,從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!

以上就是牢記有氧搏擊要領,助你擁有健美身姿的全部內容了,相信大家看完之後都有一定的瞭解,大家只要掌握了其中的要點,在高壓的工作下,不妨通過有氧搏擊操健身同時又減壓,可謂雙贏,快來嘗試一番吧。

標籤:【有氧運動減肥


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