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上班族減肥小妙招,hold住完美身材

2019年06月26日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀:如果你是忙碌的上班一族,如果你還在為自己臃腫的身材苦苦發愁,如果你還在拚命地說服自己上健身房減肥,如果你還在吃減肥藥、喝減肥……

如果你是忙碌的上班一族,如果你還在為自己臃腫的身材苦苦發愁,如果你還在拚命地說服自己上健身房減肥,如果你還在吃減肥藥、喝減肥茶,那麼,今天小編推薦的減肥內容你就不能錯過。上班族減肥妙招,你值得擁有。

鈕扣瘦小腹

方法:先站立著,然後用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便秘(消化內科)的功效。

保持正確坐姿

伏案時大多數時間,白領都是在椅子上工作的,但是要讓自己保持一個正確的坐姿是很重要的,比如選擇一個比較舒適的靠墊,在工作的時候要保證自己身體的平行,肉肉也不容易在肚子上積累起來。

多吃時令水果蔬菜減肥

有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的,因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。

下蹲運動

下蹲運動下蹲運動基本上可以活動到全身,雙腳與肩同寬,雙臂向前平伸,站立、蹲下,重複30次,一定要堅持哦,可以瘦腿瘦肚子瘦手臂呢。

休息期間,弓步扭腰多走走

1、在公司走動時,不妨大步伐走路,左腿屈膝往前跨一步,往前移動的時候使勁拉伸右腿,同時腰往左扭,這樣可以充分拉伸全身肌肉,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時腰往右扭,雙臂隨之擺動,切記上身要挺直,不能後仰。

沐浴時自我按摩

繁忙的生活節奏和過重的工作壓力也會導致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸裡借助水的按摩,並配合揉捏、扭轉等動作,不但能讓全身舒展,還是塑造優美曲線、瘦身健身的最佳方法。

適當限制睡眠時間

許多人都知道限制食量可以減肥,但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的。國外科學家研究證明,限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發現,長期失眠的患者大多數身體消瘦,並低於標準體重,而肥胖者中大多數的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。

這一研究結果表明,睡眠時間的長短,對體型的胖瘦有很大關係。正常人的睡眠時間減少,就相應地增加了能量消耗,去除了部分多餘的脂肪。當然,限制睡眠時間,也不是無限度的,因為人的睡眠時間過少,亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為,每天早起一小時,練一練健美操、散散步,將每日8小時的睡眠時間限制在7小時,這樣既達到了減肥的目的,又不易引發疾病

上班族減肥妙招,讓你輕鬆hold住完美好身材,讓你再也不用面對那些冰冷的健身機器,你心動了嗎?come on,心動不如行動!

標籤:【白領減肥


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