杜肯飲食減肥方案推薦,3個月現苗條身材 | 養生知識網


 

A-A+

杜肯飲食減肥方案推薦,3個月現苗條身材

2019年06月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

養生之道網導讀:在這個宜人的季節,你準備好減肥了嗎?小編在這裡所說的做好的準備是可是要有一個完整的方案哦,而相信有些人對於如何計劃的減肥還毫……

在這個宜人的季節,你準備好減肥了嗎?小編在這裡所說的做好的準備是可是要有一個完整的方案哦,而相信有些人對於如何計劃的減肥還毫無頭緒吧,所以小編在這裡跟大家介紹杜肯飲食減肥方案,讓你在減肥期間照樣可以吃到飽哦!

再瘦的姑娘都會嫌自己「還是多了幾磅肉」,這是不爭的事實。如果有一種胖人、瘦人都可以嘗試的健康減肥法,並且產後的Jennifer Lopez (珍妮弗·洛佩茲,好萊塢女星)和巴西名模Giselle Bundchen 都已經身先士卒為你試過,成功從「孕味十足」的婦人恢復了少女般的纖細身材,相信很多人都會有興趣瞭解吧?風靡法國數十載的Dukan Diet 號稱是「終極減肥法」,暫不論是否屬實,但此食譜最吸引人的在於:減肥期間你照樣可以吃到飽!

簡單來說,Dukan Diet 的原則可以概括為「大量攝入蛋白質和低糖分蔬菜」,減肥者根據減肥不同階段的食譜可以無限量吃這兩類食物,身體絕不會產生飢餓感及節食帶來的一系列副作用。此外,蛋白質也有助於保持肌肉群,絲毫不用擔心因為過瘦而失去身體線條。

過度肥胖者對於常規節食減肥法的抱怨集中於「不斷有飢餓感」,而Dukan Diet 的最可取之處就是讓你永遠飽足。任何嘗試過這個食譜的人很快就會意識到那種心理上的滿足,因為你的潛意識會告訴你「已經吃過,完全不餓」,減肥者隨之也降低了對食物無節制的渴望。

「重拳出擊」初體驗

各位,加油!這個階段只持續6 天而已,卻能迅速降低體重。有兩種方案可以選擇——前三天只攝入蛋白質,第四天開始攝入蛋白質和蔬菜,這是快速減重的方法;如果你不太心急,那建議使用「慢減法」,第一天只攝入蛋白質,之後5 天只攝入蛋白質和蔬菜。無論你選哪一種,都不必限制食量,原理很簡單:突然改變日常食物結構,身體無法迅速做出反應,體重也因此驟降。

肉類(最好是牛肉)、去皮去脂的家禽類(鴨肉、鵝肉除外)、精瘦火腿、魚類和貝殼類、脫脂的乳製品都可在這階段的食譜中出現。蔬菜中唯一要避免的是糖分過高以及含有澱粉的品種,比如玉米、南瓜、土豆等都要暫時規避。

「維持戰果」貴在堅持

初嘗勝利成果可別掉以輕心,第二階段重在穩定體重、鞏固新的生理體系,時間長度也拉長了,大約要持續三至四周左右。別擔心,好消息是在這二十多天裡,你的食譜將變得更為豐富,此階段的減肥方法相對柔和了許多,以避免身體機能過分疲勞。要知道,在這個時候過分節制飲食反而會導致身體產生抵抗性,降低減重的效果。

這個階段裡,除了蛋白質和蔬菜,你還將獲得一些新特權:每天早餐或午餐可吃兩片全麥麵包,因為麩皮能夠減緩食物和它所含的熱量的吸收,你甚至還可以塗上一層薄薄的黃油;每週能吃一次不用油類佐料的澱粉類食物,如麵條、米飯、玉米粥、粗米粉等,但絕不要超過200g;每週可放開胃口吃一次大餐,允許的菜單包括一道前菜、一道主菜和一個甜品。請注意,海量大盤、一菜多份都絕對不允許;每天午間、晚間都可以吃一些水果,一隻蘋果或兩隻杏子都是不錯選擇。但不建議立刻開始吃香蕉、葡萄、櫻桃這類高熱量水果。

「鞏固期」絕不鬆懈

如果你堅持走到了這一階段並已經達到了理想的目標體重,那不得不向你道一句恭喜,因為這標誌著你已經可以停止通常意義上的「節食」了。但「鞏固期」還將持續一個月,因為這一階段極易反彈,一定要hold 住!

在這一階段,不要再抱有僥倖心理重拾之前的不良飲食習慣,比如甜點、巧克力、奶油這種「瘦子殺手」還是小心為妙。堅持一些前兩個階段所採取的措施,外加「每週四隻吃蛋白質食物」這一殺手鑭秘訣,就能確保你在一生中維持良好身材。請記住,是「只吃蛋白質食物」,任何其他類如蔬菜、水果、麵包、碳水化合物類食物都不能碰!只要有蛋白質,就能彌補營養不足,仍屬健康。

在「鞏固期」裡除週四以外的時間內,每天吃三調羹的燕麥麩皮能夠明顯降低卡路里。因為富含纖維的燕麥麩皮是唯一減肥的食物,能夠在消化系統中膨脹,並在通過消化的過程中帶走油脂、糖分和熱量。

以上就是杜肯飲食減肥方案的介紹啦,用杜肯 來給自己一份驚喜吧。試試看,用兩三個月的時間說不定就會讓身體和生活發生不小的改變哦。

標籤:【最有效的減肥方法】


相關資源:





給我留言