白領瘦身之提臀法,輕鬆打造迷人小翹臀 | 養生知識網


 

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白領瘦身之提臀法,輕鬆打造迷人小翹臀

2019年05月18日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:我們都知道,白領一族工作十分繁忙,甚至於沒有太多的時間好好休息吃飯,更別說花時間減肥了。那可怎麼辦呢?美麗不可懈怠。工作雖然……

我們都知道,白領一族工作十分繁忙,甚至於沒有太多的時間好好休息吃飯,更別說花時間減肥了。那可怎麼辦呢?美麗不可懈怠。工作雖然重要,曼妙的身材也不可缺少呀。不要著急,小編這就來為各位白領們介紹幾個瘦身的妙招。

提臀運動

第一招:

坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。

第二招:

在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動

1、臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

2、臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然後起身換腳重複。

第三招:

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英吋處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。

第四招:

雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

調整骨盆和脊柱的位置

Step 1:準備好一張瑜伽毯,雙膝下跪與肩同寬,雙手向前撐起,胸向前抬起,腰部挺直,臀部向上翹著。

Step 2:與之前的跪地姿勢一樣,然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方,拱起背部。

鍛煉腰臀部肌肉

身體站直,一條腿向身體後方抬起,另一條腿支撐身體重量,腳尖繃直,雙腿交替操作,這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

普拉提動作

Step 1:身體平躺在瑜伽毯上,雙腿彎曲與肩同寬,雙臂平放身體兩側,全身放鬆。

Step 2:將胯部盡量用力向上挺直,與雙腿垂直的樣子即可,這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

矯正骨盆的位置

身體平躺在瑜伽毯上,然後將頸部向上彎曲,腿部彎曲抬起,雙手放在膝蓋上,只用胯部的力量來支撐身體,以加強腰臀肌肉的力量,從而矯正骨盆的位置。

白領工作忙,這一點毋庸置疑,但是,我們再忙也不能夠忽視我們的身材而讓它走樣哦。

標籤:【白領減肥


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