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練好瑜伽,天天享瘦

2019年04月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀:還在問練瑜伽能不能減肥?那你就Out了。小編可以確定一定以及肯定地告訴你瑜伽是可以減肥的。只是如果想要在較短的時間內看到明顯……

還在問練瑜伽能不能減肥?那你就Out了。小編可以確定一定以及肯定地告訴你瑜伽是可以減肥的。只是如果想要在較短的時間內看到明顯的瘦身效果的話,那麼,你就不得不尋找一些適合自己有容易練習的瑜伽動作了。今天,大家不妨跟著小編一起來學一學幾個有效的瘦身瑜伽動作吧!

一、側彎式

Step1 身體先向右側躺,吸氣後,以右手將身體撐起,左手往上延伸拉長伸展,注意頭部、脊椎、雙腳必須成一直線,右手位置約在右肩膀正下方。

Step2 吐氣使骨盆往下沉,但不接觸地面,左手置於身體左側,感覺右側腰延伸拉長。重複做動作1至2,共5次後換邊做,有助雕塑側腰。

二、嬰兒式

功用:坐穩腳後跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,並視個人狀態做調整,注意非完全呈現休息狀態,上臂要出力盡量離開地面。

Step1跪坐,臀部坐腳後跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣後,保持背部挺直。

Step2吐氣,上半身慢慢往下趴下,上身持續往前延伸,但屁股不能離開腳後跟,注意上臂要出力,並非完全平貼地面休息。

三、扭轉

Step1 雙腿朝前采坐姿,上半身往頭頂延伸、背盡量打直,雙手往兩側平伸約與肩同高,雙眼直視前方,深吸氣預備。

Step2 吐氣,上半身往左扭轉,帶動雙手也往左側移動,下半身不動,注意不只是雙手移動而要感覺腰部有扭轉的感覺。再換邊操作。左右各1次為1組,一共做5組。

四、牛貓式

功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。

Step1雙手打開約略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地並與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

Step2吐氣,沿著腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,最後頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上捲起,頭部是最後一個抬起的動作。

Step3深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮,背部拱到最高,最後頭部下沉,視線看向肚臍。

瑜伽可以減肥,這已經是不容置喙的事實了。只是,各位追求快速減肥的親們,小編強烈推薦你們學學以上的瑜伽動作哦,它們能夠幫助你們塑造更美的自己。

標籤:【減肥瑜伽動作


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