中學生應該怎樣瘦小腿 9招減贅肉
養生之道網：小腿上的贅肉和肌肉嚴重影響了女孩子的美，那麼中學生應該怎樣瘦小腿呢？下面養生之道網為您介紹中學生應該怎樣瘦小腿，看看吧。
中學生應該怎樣瘦小腿？
1、蹬自行車式
仰臥在地板上，兩臂放於身旁。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。
呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。
2、後弓步推牆
在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
3、扶椅掂腳尖
抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。
保持1秒後慢慢放下腳跟，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重複3個循環。
4、肩倒立式
仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳併攏。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。
將雙手托住後腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。
5、橡皮筋移動腳踝
自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個循環，每條腿做3個循環。
6、坐姿扭腳踝
做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
7、揉捏腳底肉
單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。
8、按膝蓋淋巴結
雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
9、擊退膝蓋肉
雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。
中學生為什麼會小腿粗胖？
1、遺傳基因
天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。
養生之道：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區域的鬆弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。
2、鞋子問題
由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
養生之道：走路時重心放在腳的正中央。不走八字步，走正步。不穿太高、鞋跟太細的鞋。
中學生應該怎樣瘦小腿，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
標籤：【怎樣瘦小腿】
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