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掌握飲食減肥無壓力

2019年03月25日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:引起肥胖、老化這些不良反應的原因往往來自於我們的日常生活習慣。如果能夠從中找出原因並正確應對,就能防患於未然,把肥胖、衰老通……

引起肥胖、老化這些不良反應的原因往往來自於我們的日常生活習慣。如果能夠從中找出原因並正確應對,就能防患於未然,把肥胖、衰老通通擊退。下面面就來看看究竟怎麼從飲食著手對抗肥胖,讓減肥減的無壓力。

一、七分飽,節制的三分用來積聚活力

美國威斯康辛大學發表的一篇關於飲食與壽命的報告頗為引人關注。報告中表示在實驗過程中,兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進行餵食,20年後,卡路里受控制的組裡猴子還有八成存活,而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死於糖尿、癌症以及其他與衰老密切相關的疾病,同時,控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。

試想一下,隨著年齡的增長,一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少,還按照年輕時的習慣大吃大喝,體內的「剩餘庫存」自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力,不妨選擇七分飽的飲食方式,將口腹之慾轉變為更為長久的青春活力

二、上午11點迎來荷爾蒙的高峰,早餐的碳水化合物是關鍵

早睡會養出美肌睡美人,是因為生長荷爾蒙在晚間大量分泌,那麼白天什麼時候是荷爾蒙的黃金時期呢?令大腦活躍、身體充滿活力的「運動系」荷爾蒙是白天的主角,包含從「副腎皮質」分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等,它們分泌的頂峰時期是上午11點。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分,早餐應該充分攝取米飯、麵包等碳水化合物,水果則是沒有食慾時的好替補。

三、咀嚼:開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

之所以自古以來提倡「細嚼慢咽」,是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔,促進消化吸收,且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞,防止過度飲食。此外,人們還發現細嚼慢咽具有醫學層面上的抗衰老效果。比如,當食物一進入胃部,胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時,還會向腸道發送指令,告訴它「食物馬上就要去你那裡咯」,令腸道準備好更易於促進消化的環境。這一系列連鎖反應的起點就是咀嚼。

咀嚼時也會分泌出EGF、NGF等促進皮膚以及神經細胞生長的「返老還童因子」。也就是說,咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養攝入體內進行消化吸收,還按下了將攝入的營養轉化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的「啟動鍵」,甚至能令肌膚完美復甦。

四、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕

臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖,還會加速所有的老化。所以,想要保持年輕美麗的話,夜間22時至凌晨2時這一段時間內絕對不要吃東西。下面列舉一些睡前吃東西的壞處:

1、肥胖。飲食後分泌的胰島素會合成脂肪,如果進食後還處於清醒狀態,多多少少會燃燒掉一些脂肪,但入睡後就會全部堆積在身上。此外,與脂肪合成相關的物質BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的過量飲食。抑制食物的荷爾蒙(瘦素)無法正常工作,會出現過食傾向。

五、酵素,最天然的解毒劑

乾燥大豆長時間浸泡後如果不加烹煮,會硬得無法食用,但如果將其打濕並放置於適度的溫度中,酵素就會發生作用,使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油,人體內的消化酵素也會起到相同的效果。此外,當攝取的營養成分轉變為機體細胞時,酵素也會發揮不可替代的功用,離開了酵素的作用,人類是無法生存的。

可惜的是,一個人能分泌的酵素總量不光有限,年齡越大分泌的量就越少,通過食物補充酵素是唯一的選擇。由於消化肉以及動物性脂肪時需要大量的酵素,因此必須將生蔬菜、水果、發酵食品等進行合理搭配後食用。此外,酵素相當纖細,雖然加熱會死亡,可溫度過低也會影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫熱,都是保持酵素功效的好方法。

六、五色就是營養——老化的細胞是沒有色彩的

大家所熟悉的植物營養素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長卻不懼怕紫外線的損傷,就是因為植物的色素成分具有UV效果。最新的營養學研究開始將植物營養素作為第七種營養素加以重視。已知的植物營養素種類目前已經接近1萬種,除了已經積極推廣的黃綠色蔬菜,包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿蔔、南瓜等,有意識地攝入紅色、紫色、黑色的食材對身體也是很有好處的。

七、維生素C越多越好,一定要與維生素E搭配攝入

眾所周知,維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治療中也採取了使用高濃度的維生素C點滴的積極療法。不過,口服攝入補充劑時,維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現象,大量攝入可能會造成腹瀉,一天攝入2000~4000mg比較合適。此時也要注意補充抗氧化成分——維生素E,它會保護容易被破壞的維生素C,使其有效地作用於全身細胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時,可與COQ10一起攝入。

標籤:【減肥方法小妙招


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