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簡單瑜伽減肥動作就是這麼簡單

2019年03月17日減肥瘦身暫無評論閱讀 39 ℃ 次

養生之道網導讀：大家都是聽說過瑜伽是可以用於減肥的，並且效果也是很讚的。但是，有些妹子卻覺得這些減肥瑜伽太難學了，自己怎麼學都學不會，最近壹……

大家都是聽說過瑜伽是可以用於減肥的，並且效果也是很讚的。但是，有些妹子卻覺得這些減肥瑜伽太難學了，自己怎麼學都學不會，最近養生之道網小編就經常接到讀者的詢問，說有沒有簡單一些的瑜伽減肥運動，那麼，現在小編就給你們介紹一些比較簡單的吧。

第一、樹式：

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

功效：鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

第二、三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

第三、英雄式

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

第四、鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

第五、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

注意事項

如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

養生之道網小編給大家介紹的這四個瑜伽減肥動作是比較簡單的了，想要通過瑜伽減肥的妹子們不妨就學一學吧，千萬不要在自己最美好的時光裡只能充當一個胖子，千萬別給自己的青春留下無法挽回的遺憾哦。我們是可以掌握自己的美麗的，趕快聽小編的，動起來吧。

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