在飲食中快速健康的減肥
養生之道網導讀：快速健康減肥，彷彿都離不開「適量運動，清淡飲食」這八個字。是的，減肥，不是一件簡單的事情，但同時，又是一件比較容易的事情。說……
快速健康減肥，彷彿都離不開「適量運動，清淡飲食」這八個字。是的，減肥，不是一件簡單的事情，但同時，又是一件比較容易的事情。說它不簡單是因為許多人都會敗在「堅持」二字上，說簡單，就是通過每天堅持適量的運動與清淡的飲食。今天小編就選取了在飲食上如何快速健康的減肥來說明一下。
飲食秘訣1：每隔3個小時就吃一餐。研究顯示，一天吃4餐以上的人比一天吃3餐或少於3餐的人致肥幾率少45%，這樣算下來，想要減肥的話，秘訣就是一天吃6餐!肚子一直維持著飽足感，就能幫你控制食慾，避免暴飲暴食的壞習慣出現。雖然一天吃6餐，但只要總熱量控制在1200卡路里以內就沒有問題了。建議一天三餐每餐300卡路里，再穿插其他點心時間，控制在100卡左右就OK了!食物正常消化的時間大約是3個小時，當空腹而產生飢餓感的時候，血糖就會開始下降，而食物進入肚子後，又會刺激血糖上升。這樣不穩定的血糖很容易造成肥胖。所以根據這個原理，每隔3小時吃一餐就能穩定血糖水平，也就能維持正常的體重。維持身體固定能量的補充和運動，不但能夠讓血糖維持穩定，身體也不會因為長時間能量不足而停擺，就連新陳代謝也能夠維持正常。大家都知道新陳代謝不好的話就很容易長胖，只要新陳代謝好了，不但能養成易瘦體質，而且氣色也會變得更好。
飲食秘訣2：食物3少原則。減少脂肪攝取：減肥時不能不吃脂肪，適量的肉類還是要吃的，所以減少脂肪攝取就從烹飪方式上面入手吧。盡量不要選擇添加大量油脂的烹煮方式，蒸、煮等比較清淡的方式才能減少多餘脂肪的攝取。減少體內鈉離子含量：很多人其實不是真的胖，而是因為水腫而導致的虛胖。水腫原因大多是因為新陳代謝不佳，除了是身體健康問題外，極有可能是平時吃了過多的鹽分，讓體內鎖住水分的鈉離子含量增加，從而形成了胖乎乎的水腫身材。所以平時記得不要吃太鹹了！少碰糖類，減少熱量吸收：糖類食物除了含有可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養。而且它還會造成蛀牙等問題。所以如果你不想繼續胖下去，那麼還是少碰為妙！
飲食秘訣3：每天3份蔬菜和水果。蔬果中含有豐富的膳食纖維，而且能將體內的油脂廢物都排出去，美國研究也顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，能降低心腦血管疾病，對體重控制也有很好的幫助。膳食纖維含量高的食物，通常體積大，熱量少，吃進肚子後立刻就能佔一席位，讓你的胃很難再塞下其他的食物。用餐時先選擇攝取膳食纖維，能幫助體內血糖維持穩定性，這樣才不會出現食物一進入胃裡血糖就急速上升的情況。膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團層層包裹住，而且催促腸道快快運作，讓這些多餘的熱量和其他毒素與廢物一起排出體外，減少它們在體內儲存作怪的危機！
以上的內容就是小編為大家介紹的在飲食中快速健康的減肥的全部內容。飲食的3大秘訣，您是否已經掌握呢？清淡飲食其實就是少鹽少脂肪少糖，只要做到這些，在搭配以適量的運動，相信離減肥成功也就指日可待了！
標籤：【最有效的減肥方法】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年02月03日最後更新
- 轉載請註明：在飲食中快速健康的減肥 | 養生知識網 +複製鏈接