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清腸飲食小貼士

2019年01月20日減肥瘦身暫無評論閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀：隨著人們的生活水平提高，人們的肥胖症也越來越嚴重，尤其是腹部肥胖的問題，但是你知道嗎？造成小肚腩的原因之一就是便秘。所以在這……

隨著人們的生活水平提高，人們的肥胖症也越來越嚴重，尤其是腹部肥胖的問題，但是你知道嗎？造成小肚腩的原因之一就是便秘。所以在這裡小編要跟大家介紹瘦小肚子妙招—清腸飲食小貼士，一起看看吧。

聰明喝水，為腸道作基本保養

1.安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現心血管問題。起床後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午各喝兩杯水。

2.含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

多吃纖維食物，治療便秘不可少

1.每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

2.選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

3.水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶於水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，並幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

4.可以補充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。

最有效的清腸減肥食譜

米飯——健康五穀飯

材料：薏仁、麥片、紅豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯

製作方法：

1.將所有材料洗淨，加入3.5杯水。

2.浸泡8小時後(夏季放冰箱中)，煮熟，再燜15分鐘口感更佳。

關於清腸飲食小貼士就介紹到這裡了，希望能夠對於想要瘦肚子的減肥人士們有所幫助，定時清腸不僅僅對於減肥有效，對於健康也是很有用的哦。

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