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四式有氧減肥操 雕塑全身線條
養生之道網導讀：放長假回到家中，每天的任務就是吃吃吃，一段時間你就會變成大胖子了，今日小編就給大家帶來四式有氧減肥操，助你雕塑全身的線條。有……
放長假回到家中，每天的任務就是吃吃吃，一段時間你就會變成大胖子了，今日小編就給大家帶來四式有氧減肥操，助你雕塑全身的線條。
有氧減肥操第一式
1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；
2. 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；
3. 身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；
4. 左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；
有氧減肥操第二式
1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；
2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；
有氧減肥操第三式
1. 雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對；
2. 身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起
3. 身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；
4. 雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習；
有氧減肥操第四式
1. 雙腳微分，站在地面，上身前彎；
2. 雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備；
3. 兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；
4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重複練習；
以上四個動作大家在家每天抽出一些時間練習，最好放上一面鏡子，這樣你就能更加專心練習了，動作也更加標準，還要上面的每一個小動作都要維持最少四十秒哦。
標籤：【有氧運動減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年11月04日最後更新
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