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女性減肥簡單實用的方法技巧

2018年10月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀:時代對於女性的要求越來越高,因而,很多女性為自己的身材而苦惱,總想有一副魔鬼般的身材,但減肥又是很辛苦的事。那麼這裡,養生之道網……

時代對於女性的要求越來越高,因而,很多女性為自己的身材而苦惱,總想有一副魔鬼般的身材,但減肥又是很辛苦的事。那麼這裡,養生之道網小編就告訴一些女性朋友們一些減肥簡單實用方法技巧,供大家參考。

不要絕食找罪受

或許你聽說過「斷食療法」,但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟,你無法永遠斷食,一旦恢復正常飲食之後,你的飲食習慣沒有改變,很快體重又會恢復如初了。而且,身體在飢餓時,代謝率會降低,熱量的消耗率會下降。因此復食後,轉為體重的熱量比率也會比平時高,也就是說,斷食再復食,不但不能減肥,還可能讓你更肥。

吃飯只吃八分飽

據美國加州大學一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到「飽」,這樣不僅有利於減肥,更有利於健康。

多找機會動一動

一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網,然後再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊,建議你下班回家後第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。

細嚼慢咽不匆忙

肚子餓時,不止會「飢不擇食」,還容易「狼吞虎嚥」。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。

聰明組合瘦身餐

聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。

通過上文的詳細介紹,想要大家已經很清楚減肥的小竅門啦。所以,女性朋友不要再為自己的懶惰找借口,大家一定要行動起來,追求美麗啦。

標籤:【女人減肥


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