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夏天怎樣減肥才能甩脂瘦身

2018年10月14日減肥瘦身暫無評論閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀：夏天MM們都會穿上熱褲、短褲，讓自己過個清涼的夏季。但是要穿上這些漂亮的衣服，MM們必須要有苗條的身材，所以MM們就開始瘋狂……

夏天MM們都會穿上熱褲、短褲，讓自己過個清涼的夏季。但是要穿上這些漂亮的衣服，MM們必須要有苗條的身材，所以MM們就開始瘋狂的減肥。夏天怎樣減肥才能甩脂瘦身?夏天減肥方法是有很多，但是不能盲目的選擇方法，必須要找健康的減肥方法。

夏天減肥的飲食兩法：

1、多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

2、少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕、零食，以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它們的脂肪含量比想像到的要高得多。減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

夏天減肥的運動三法：

1、跑步

跑步是一種常見的減肥方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環境較大限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

2、跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

3、游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。不過要注意游泳時要做好防曬工作。

夏天怎麼減肥呢?養生之道網專家為我們介紹了飲食與運動的減肥方法，所以在夏天減肥的MM們可以利用以上的這兩種方法進行減肥，如果光靠飲食減肥或光靠運動減肥，效果都不太好，有時還容易反彈，所以將兩者結合會達到最有效的減肥。

標籤：【夏季減肥方法】