原地跑步減肥要如何做
養生之道網導讀：原地跑步減肥方法幫助很多的肥胖人，達到減肥的效果。所以原地跑步減肥也成為很多宅在家裡的肥胖人群首選的方法。但是原地跑步減肥，……
原地跑步減肥方法幫助很多的肥胖人，達到減肥的效果。所以原地跑步減肥也成為很多宅在家裡的肥胖人群首選的方法。但是原地跑步減肥，並不意味著要在原地一直跑，它也是有它的正確跑步方法的，下面我們就來瞭解原地跑步減肥要如何做?
正確的原地跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內達到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男奼女們，不出門也能收穫到減肥瘦身的效果，宅男奼女們趕快行動起來吧。
標籤：【有氧運動減肥】
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