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簡單6招,快速幫助你塑造魔鬼身材

2018年08月13日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:很多人不知道清晨是減肥的最佳黃金時期,其實無論是早餐還是運動,都能夠幫助提升我們一整天的新陳代謝。下面我們就來嘗試下面幾個減……

很多人不知道清晨是減肥的最佳黃金時期,其實無論是早餐還是運動,都能夠幫助提升我們一整天的新陳代謝。下面我們就來嘗試下面幾個減肥運動,幫助你快速實現瘦身計劃。

1、舒展腰臀腿筋骨。側向伸展能夠讓「懶腰」伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。做法:站在床邊後,一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外,高舉過頭,然後身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸後,在做另一側。

2、脊柱扭動簡易瑜伽。寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿併攏,然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子,一隻手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸後,再做另一側。

3、側面擴胸。趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。做法:一隻手拽住屋子裡一個固定的物件,可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸後,換另一側。

4、蜷縮壓腿。做法:站在床邊後,兩手撐住床邊,抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上,然後臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸後換另一條腿。

簡單幾招就能讓你擁有完美身材,而且還不需要花費大量時間精力金錢,那麼好的事情,我們肯定要好好試試啦。

標籤:【減肥方法小妙招


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