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白領減肥操,動一動即可快速瘦身

2018年08月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 39 ℃ 次

養生之道網導讀:現在不少白領由於經常加班熬夜,不運動,飲食不規律,身體早早地進入了亞健康狀態,肥胖也已經成為她們的常態了,因此小編特地為大家……

現在不少白領由於經常加班熬夜,不運動,飲食不規律,身體早早地進入了亞健康狀態,肥胖也已經成為她們的常態了,因此小編特地為大家推薦一套減肥操,讓你遠離亞健康。

一、座椅後仰

端坐,雙手合十置於胸前,吸氣,頭部後仰;保持動作1,背部用力帶動上身盡量後仰,呼氣。

Tips:雙手合十時用力向掌心施壓,還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚,前臂要呈一條直線。

如果你有頸椎,不要完全後仰,要收緊頸後的肌肉來保護自己,這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。

二、消雙下巴

端坐,自然呼吸,頭部後仰,雙手交叉相握,用指關節自下而上滑動按摩頸部。

Tips:此動作可簡化為單手按摩,方便在沐浴或面膜護理時進行,具體做法為手指併攏伸開,用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要來回滑動。

三、背扣

端坐,上身挺直,雙手自然放置;吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣與背後;手部位置和動作不變,背部和頸部盡量後仰,呼氣。

Tips:如果雙手無法直接扣合,可借助瑜伽帶等工具。

坐在辦公桌前太久,我們用這個姿勢調理一下吧,打開你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的容光煥發

四、後背合掌

1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;

2、手掌翻轉至指尖向上。

Tips:保持肩部後張效果會更好。

你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麼一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。

五、前弓後仰

1、挺身直立,雙腳分開與肩同寬,雙手伸直扶好椅背;吸氣,頭部用力向後仰,挺胸;

2、含胸拔背,頭部垂下,呼氣。

Tips:不良坐姿會影響胸部的發育,這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔,胸部更加美觀。

上面的這套動作所需工具只有一張椅子,如果你在辦公室工作累了不妨做一次這套動作,不僅可以幫你瘦身,而且還能幫你放鬆筋骨,提醒精神。

標籤:【減肥方法小妙招


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