六招動物式的快速減肥瑜伽 | 養生知識網


 

A-A+

六招動物式的快速減肥瑜伽

2018年07月06日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽減肥瘦身方面受到人們的青睞,而且瑜伽練習非常的方便,只需要一塊瑜珈墊,在戶外與室內都能練習。瑜伽的動作比較多,能夠滿足……

瑜伽減肥瘦身方面受到人們的青睞,而且瑜伽練習非常的方便,只需要一塊瑜珈墊,在戶外與室內都能練習。瑜伽的動作比較多,能夠滿足各類人群的需要,瑜珈的減肥效果好,而且也很快。下面就給大家介紹六招動物式的快速減肥瑜伽

怎樣的瑜伽動作是快速減肥瑜伽呢?

動作1:貓式伸展

趴在地上,以雙手、雙膝著地,採取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替「爬行」60秒。此動作重複10-12次。

動作2:猴式伏地挺身

雙腳張開略寬於肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行於地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。

動作3:昆蟲爬行

站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。

動作4:蟹式躍進

抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個動作重複10-12次。

動作5:蛙式跳躍

站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬於肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,彷彿坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放鬆,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重複15次。

動作6:鳥式伸展

雙腳併攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十於腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向後伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後,換腿做,重複10-12次。

只要堅持做以上的六招快速減肥瑜伽動作,就可達到減肥瘦身的效果。而對於練習瑜伽的人要注意,瑜伽是練習的柔韌性與協調性,所以大家不要急於求成的去做一些難的動作,去讓動作能夠一次性達到標準,應當有個循序漸進的過程。

標籤:【減肥瑜伽動作


相關資源:





給我留言