掌握3個簡單瑜伽動作,塑形美體延緩衰老 | 養生知識網


 

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掌握3個簡單瑜伽動作,塑形美體延緩衰老

2018年07月05日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽被很多女性所喜愛,但是真正堅持下來的人並不多。對於這樣一個既修身又養性的「運動」,我們當然不能「放過它」!下面學習養生之道網……

瑜伽被很多女性所喜愛,但是真正堅持下來的人並不多。對於這樣一個既修身又養性的「運動」,我們當然不能「放過它」!下面學習養生之道網小編介紹飛簡單瑜伽動作,塑形美體,又能延緩衰老,讓你年輕10歲。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢,塑形美體,還能幫你清除歲月痕跡,一週三次就可以讓你獲得最大效益。

道具:幾個枕頭,一面牆,和一塊瑜伽墊。

呼吸:讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢,步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸,設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候,把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時,在把繃帶拉回。

1.移動的冥想

作用:讓關節和肌肉變暖

A.雙腳合併站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向後向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。

B.吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

2.戰士第二式

作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。

3.戰士第二式與側角式

作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置於右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重複戰士第二式和側角式。

很多女性想要減壓才開始練習瑜伽,但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕,容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同,它把提高血液循環,身體平衡,靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。有人把瑜伽稱作「不需要動刀子的的面部手術」。所以遇上上述養生之道網小編介紹的瑜伽動作就趕緊來試試啦。

標籤:【減肥瑜伽動作


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