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瑜伽瘦手臂，輕鬆露出細胳膊

2018年04月09日減肥瘦身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：現代上班族尤其長期坐在電腦前，手臂缺乏運動，因此容易形成拜拜袖。那麼我們如何瘦手臂對於很多上班族來說是一個非常重要的問題。今……

現代上班族尤其長期坐在電腦前，手臂缺乏運動，因此容易形成拜拜袖。那麼我們如何瘦手臂對於很多上班族來說是一個非常重要的問題。今天小編我就給大家推薦的是瑜伽瘦手臂法，教你輕鬆擺脫拜拜肉，自信秀出纖纖玉臂。

一、牛面手式

1、採盤腿坐姿，脊椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

2、脊椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。

3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個忽吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

二、老鷹手式

1、採盤腿坐姿，脊椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個忽吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。

三、簡易桌式

1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。

2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

四、椅上肩臂式

1.坐正於椅上1/3處，挺直腰背。

2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。

3.還原，換手再做一次。

4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。

5.還原，換手再做一次。

以上內容就是小編為大家推薦的瑜伽瘦臂法，希望能幫助到大家。想要輕鬆擁有美臂，不受環境季節的影響，就試試瑜伽瘦臂動作吧。

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