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減肥要有效,關鍵避開誤區

2018年04月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀:許多的MM都有過這樣的經歷:嘗試過的減肥法,沒有給自己帶來多大的減肥效果,有時候甚至是增肥了。這是我們不想看到的結果,明明按……

許多的MM都有過這樣的經歷:嘗試過的減肥法,沒有給自己帶來多大的減肥效果,有時候甚至是增肥了。這是我們不想看到的結果,明明按照別人的經驗來的減肥方法,為什麼會是完全不一樣的結果呢?怎麼減肥才能有效關鍵不在於你是否按照別人的要求來,而是有沒有先注意一些誤區並且避開它們。

減肥誤區1:蛋白質可以多吃

有些人以為蛋白質是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這麼想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。每天蛋白質攝取量因不低於70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。

另一種相反的誤區是認為減肥不能吃肉。肉食中含有優質的蛋白質和鐵。蛋白質不足,身體肌肉流失,也是不利於減肥的。

減肥誤區2:水果多吃不會胖

一些人喜歡吃水果,以為水果含維生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。還有一些女性在閒暇時,常順口吃些點心、蛋糕,沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料,可以使皮膚潤澤。有的為減肥不吃正餐而以點心和水果充飢。結果不但不能減肥,相反成了增肥劑。

我們先看看它們所含的熱量:一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡,一塊巧克力(50克)約200千卡,100克蘋果約65千卡,而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除正餐以外,稍不克制這類零食熱量,就會大大超過,從而使身體發胖,如果不食正餐以水果和點心充飢,不但增肥而且還會造成營養不平衡。例如一天不吃主餐,只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了,加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導致肥胖症

上面羅列的2點,是許多人經常容易犯的錯誤,一旦我們沒有注意而犯了,就很有可能讓我們付出的努力都白費了。所以減肥想要成功,重要的不僅是自己能否按照要求來減肥,還要關鍵注意避開這些誤區來減肥,這才是最要警惕的地方。

標籤:【最有效的減肥方法】


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